ダイエットだけじゃない!細胞から体を若返らせる「プチ断食」の驚くべき効果

ダイエットの定番となりつつある、ファスティング。いわゆる断食。

断食と聞くと、丸々1日とか、下手したら「1週間前後食事をしない!」って人もいたりします。

1日くらいならともかく、酵素ドリンクを飲むといえど1週間って相当きついですし、続けられる人ってそんないないわけです。

なあぜなら、必要なタンパク質などの栄養が減るので、身体が欲してしまうのは身体が生命の危機を感じてしまうから。

しかも、痩せたはいいけど、脂肪だけじゃなく筋肉も減って不健康そうに見える人も……

ファスティングが痩せるのは確かに痩せるんですが、デメリットも存在します。

24時間以上の長時間の空腹はコルチゾールを増やすこと。

というのもコルチゾールが増えすぎると、老化しやすい、内臓脂肪が増えたり、病気になりやすくなるなどデメリットが存在します。

せっかくなら、美味しいものを食べて、楽しい時間を過ごしながらダイエットや健康的な生活をしたいじゃないですか。

断食?プチ断食?1日5食?って気になるところだと思いますが、プチ断食は身体にいいの?ってことで早速見ていきましょう。

細胞から体が若返る?プチ断食

プチ断食ってどのくらいのことを言うのか、そもそも疑問に思っている人も多いはず。

短くて8時間。最長でも24時間がいいと言われています。

ベストな時間としては、女性は12時間前後、男性は16時間。

自分のライフスタイルに合わせた時間の作り方がオススメですが、仕事の昼休みとかを調整できる人であれば、

7時に起床後は、水かコーヒーかお茶ならOK
13時にお昼ごはん
21時に夕食

これで16時間のプチ断食になります。ちなみに、何を食べたらいいの?って気になると思いますが、このプチ断食をするのであればそんなに内容は気にしないくても大丈夫です。

強いて言うのであれば、加工食品はなるべく避ける。タンパク質が多い鶏肉などを食べるようにする。

と言う食事内容だとわかりやすいかと思います。

体脂肪の燃焼スピードが上がり、減りやすくなる

食事法を変えるのが一番の理想ではあるのですが、仕事や付き合いなどでなかなか難しい人も多いですよね。

プチ断食であれば、時間だけを調整すればOKなので、仕事などの付き合いで食事に行かなくては行けない人にかなりオススメしやすいです。

ネガティブや罪悪感を感じずに続けられる方法が健康的にや焦られる方法ですしね。

しかも、ユタ大学の研究によると、プチ断食は、普通のカロリー制限食よりも食欲を減らす効果が高いと言われているほど。

ムリなく体脂肪が減りやすいだけじゃなく、心臓病など「心疾患のリスク」まで減るのって嬉しい効果ですよね。

細胞レベルから体が若返る。美肌にアンチエイジング効果も

長時間のファスティングは、コルチゾールが増えて、内臓脂肪が増えたり、病気にかかりやすいぞって話をしました。

それに比べて、プチ断食はアンチエイジングに効果的。

実際、短時間のカロリー制限をすることによって、逆に元気が出て集中力が高まったり、肌が赤ちゃんのようにすべすべになっている人も多いです。

この要因の一つに「オートファジー」が活性化されるからと言われています。

この研究で大隅良典博士がノーベル賞を受賞したことで話題にもなりましたが…

オートファジーは、細胞にたまっているゴミを取り除いてくれると言う嬉しい働きがあるんです。

 

  • 古くなったり傷があるミトコンドリア
  • 異常を起こしたり不要なタンパク質
  • 劣化した細胞

 

これらの老廃物を体の中から大掃除してくれるのがオートファジーの役割になります。

つまりプチ断食には、細胞レベルで体を若返らせてくれる効果が大いに期待できるというわけです。

芸能人で断食をしている人で有名なのは、タモリさんや福山雅治さんなど。長期的に活躍していて、見た目も年齢より若く見えるのをみると、頷ける結果かと。

プチ断食は週に2回でもダイエット効果あり

「プチ断食がいいのはわかったけど、毎日できないよー」

そんな方もいるでしょう。

カロリー制限よりも食欲を抑えられる効果があるのは、

週に2回

でOKと言われています。

たまにゆるいプチ断食をすることが、
食欲の暴走を抑えてコントロールしやすくなると言われています。

休みの日に食べ過ぎちゃったな…なんて日には、次の日は朝とお昼を抜いて、昼すぎの14時とかに軽めの食事、夜ご飯は普段通り。

って感じで調整するのもありですし、
今日はたくさん食べるからと、プチ断食しておこうとするのもありです。

最後に

100歳以上の高齢者ほどこのオートファジーの活動が高く、ハイペースで細胞が新しく生まれ変わるとパヴァイア大学が調べています。

絶対的に長寿になると言うわけではありませんが、歳を重ねても若々しい人はこのオートファジーが活性化しまくっているんでしょうなぁ。

まぁ週に2回だけやればOKってことを考えると、最初は休みの日にチャレンジ!してもいいですね。

よく、食べ放題に行くから昼抜いてきた!って人がいましたが、いつもより食べれなかった…とよく惨敗していました。

今振り返ってみると、プチ断食の効果で食欲が減って食事量も減った。

と、いま思うと体現してくれていたんだなーっと思う次第です。笑